Kit Riz au poulet et à la lime Sud-Ouest
avec salsa à l'ananas et haricots noirs fumés
More details
40 min.
|
820 kcal
|
easy
|
Version imprimable
1. Cuire le riz
Rincer et égoutter le riz dans un tamis à mailles fines. Ajouter le riz dans une casserole moyenne avec 2½ tasses d'eau salée et porter à ébullition. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire pendant 15–18 minutes, ou jusqu'à ce que les grains soient tendres.
2. Préparer les ingrédients + Salsa à l'ananas
Égoutter et rincer les haricots noirs dans une passoire. Zester et couper la lime en deux. Couper la tomate en dés d'un 1/2 pouce. Émincer l'oignon vert. Couper l'échalote en morceaux de 1/4 de pouce. Couper l'avocat en deux et retirer le noyau. Couper en tranches d'un 1/2 pouce et prélever la chair à l'aide d'une grande cuillère. Dans un petit bol, mélanger 1 c. à soupe d'huile d'olive, la tomate, l'ananas et la moitié de l'échalote. Assaisonner avec la moitié du jus de lime, du sel et du poivre.
3. Cuire le poulet
Égoutter le poulet et l'éponger avec du papier absorbant. Dans un bol de taille moyenne, mélanger le poulet avec le mélange d'épices et assaisonner avec sel et poivre. Chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Une fois chaude, ajouter le poulet et cuire pendant 4–5 minutes de chaque côté jusqu'à ce que le poulet atteigne une température interne de 165°F. Retirer de la poêle et laisser reposer pendant 5 minutes.
4. Cuire les haricots + préparer la crème sure
Dans la même poêle, ajouter les haricots noirs et le reste de l'échalote et cuire pendant 2–3 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Ajouter la pâte de tomates, 1/4 de tasse d'eau et, au goût, le piment chipotle en adobo, le sel et le poivre. Cuire pendant 1–2 minutes, en remuant fréquemment, jusqu'à épaississement. Dans un petit bol, mélanger la crème sure et le reste du jus de lime au goût. Ajouter 1 c. à soupe d'eau à la fois jusqu'à l'obtention d'une consistance de bruine.
5. Assembler + Servir
Si vous le souhaitez, coupez le poulet en morceaux d'un 1/2 pouce. Ajouter le zeste de lime au riz et mélanger. Répartir le riz, le poulet, les haricots, l'avocat, la salsa à l'ananas et la crème sure dans des bols. Garnir d'oignons verts. Bon appétit!
600gPoitrines de poulet
298gRiz jasmin
1unitLime
61gAnanas en morceaux
80unitOignon rouge
2unitTomates
1unitOignons verts
120mlCrème sure
10mlPiment Chipotle en sauce Adobo
9gMélange d'épices
214920gHaricots noirs
20mlPâte de tomate
2unitAvocats
Ce dont vous avez besoin
casserole, poêle, passoire
820 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate
104g
35%
fat
24g
37%
cholesterol
120mg
40%
fiber
17g
68%
protein
50g
saturated
6g
30%
sodium
260mg
11%
sugar
9g
trans
0g
vitaminA
0mg
vitaminC
0mg
iron
0mg
calcium
0mg
potassium
0mg