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35 min.
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780 kcal
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easy
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1. Cuire les courgettes
Préchauffer le four à 400°F et amener une casserole d'eau salée à ébullition. Couper les courgettes en 4 horizontalement. Écraser les gousses d'ail. Déposer les courgettes dans un plat de cuisson. Ajouter la crème, l'ail et la sauge. Saler et poivrer généreusement. Ajouter un filet d'huile. Cuire au four 22-25 minutes.
2. Cuire les pâtes
Cuire les pâtes 8-10 minutes jusqu'à tendreté. Égoutter et mélanger avec un filet d'huile, sel et poivre.
3. Cuire le poulet
Chauffer un filet d'huile dans une poêle à feu moyen-élevé. Éponger le poulet. Saler et poivrer. Cuire le poulet 3-4 minutes. Retourner, couvrir et cuire 8-10 minutes à feu doux jusqu'à ce que le centre soit cuit.
4. Rôtir le panko
Chauffer une petite poêle à feu moyen-élevé. Rôtir le panko 3-4 minutes jusqu'à ce qu'il soit coloré.
5. Monter l'assiette
Servir le poulet avec les pâtes mélangées avec les courgettes et garnies de panko et de pistaches. Pour les enfants, il est possible de voir avec eux s'ils préfèrent chaque élément séparé ou un bol avec le tout mélangé. Bon appétit!
2unitPoitrines de poulet
2unitCourgette(s) verte(s)
140gSpaghetti
120mlCrème 15%
2unitGousse(s) d'ail
30mlChapelure panko
15gPistaches
0.5unitSauge
Ce dont vous avez besoin
poêles, casserole, passoire, plat de cuisson
780 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate
90g
30%
fat
22g
34%
cholesterol
150mg
50%
fiber
5g
20%
protein
55g
saturated
9g
45%
sodium
207mg
9%
sugar
12g
trans
0g