More details
30 min.
|
900 kcal
|
intermediate
|
Version imprimable
1. Cuire le riz
Rincer et égoutter le riz dans une passoire à mailles fines. Ajouter le riz et le gingembre dans une petite casserole avec 1¼ tasse d'eau salée et porter à ébullition. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire pendant 12–15 minutes ou jusqu'à ce que les grains soient tendres.
2. Préparer les ingrédients et la sauce
Séparer les feuilles du yu choy. Couper les grosses tiges en deux dans le sens de la longueur. Émincer l'oignon vert. Dans un petit bol, mélanger la base de sauce, le mélange épicé et le sel au goût.
3. Cuire le Yu Choy
Chauffer 1 c. à soupe d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Une fois chaude, ajouter les tiges et cuire 3–4 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Réduire le feu à moyen-doux, ajouter les feuilles et le mélange de soya et cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les feuilles soient tendres. Essuyer soigneusement la poêle avec du papier absorbant.
4. Préparer le poulet
Égoutter le poulet et l'éponger avec du papier absorbant. Bien assaisonner avec du sel et du poivre. Dans un grand bol, mélanger les blancs d'œufs et le poulet. Ajouter la farine et la fécule de maïs au poulet et mélanger pour bien enrober chaque morceau de poulet. Verser le poulet dans une passoire et secouer l'excédent de farine.
5. Cuire le poulet
Faire chauffer 3 c. à soupe d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Une fois la poêle chaude, ajouter les morceaux de poulet un par un. Cuire pendant 4–6 minutes, en les retournant si nécessaire, jusqu'à ce qu'ils soient dorés de tous les côtés et que le poulet ait atteint une température interne de 165°F.
6. Terminer et servir
Une fois le riz est cuit, ajouter la moitié des oignons verts. Répartir le riz, le yu choy et le poulet dans des bols. Arroser le poulet de sauce bang bang. Garnir le tout de graines de sésame et du reste des oignons verts. Bon appétit!
283gCube de poitrine de poulet
160gRiz Calrose
1unitGingembre
300gChou cantonais
25mlMélange épicé (allergènes: soya, sulfites)
70mlBase de sauces (allergènes: oeuf, moutarde)
34gFarine non-blanchie
43gFécule de maïs
44gMélange de soya (allergènes: soya, sulfites)
24gBlanc d'oeuf
6gGraines de sésame grillées
1unitOignon(s) vert(s)
Ce dont vous avez besoin
Passoire, Grand poêle antiadhésive, Petite casserole, Bols, Papier d'aluminium
900 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate
116g
39%
fat
29g
45%
cholesterol
115mg
38%
fiber
8g
32%
protein
43g
saturated
3g
15%
sodium
800mg
33%
sugar
13g
trans
0g
vitaminA
0mg
vitaminC
0mg
iron
0mg
calcium
0mg
potassium
0mg