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Casserole de fusilli au thon

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Casserole de fusilli au thon

avec petits pois, brocoli, fromage cheddar et croûte de panko

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30 min. | 880 kcal | easy | Famille, Favori | Version imprimable
1. Cuire les nouilles Préchauffer le four à 425°F. Amener une casserole d'eau salée à ébullition. Cuire les nouilles 8-12 minutes jusqu'à tendreté. Égoutter.
2. Mise en place Émincer l'oignon. Couper le brocoli en petits morceaux. Hacher le persil. Mettre le cube de bouillon dans 1 2P | 1.5 3P tasse d'eau. Ouvrir la conserve de thon. Mélanger la chapelure panko avec 1 à 2 càs d'huile.
3. Cuire les légumes Chauffer 1 c.à.s de beurre dans une poêle à feu moyen-élevé. Cuire l'oignon et le brocoli 5-6 minutes. Saler et poivrer. Retirer de la poêle.
4. Faire la sauce Ajouter 1 càs de beurre à la poêle. Lorsque le beurre est moussant, ajouter la farine et mélanger pour former une sorte de pâte. Ajouter le bouillon et fouetter jusqu'à ce que la sauce soit lisse et épaisse. Ajouter le 3/4 du cheddar et mélanger jusqu'à ce qu'il soit fondu. Saler et poivrer au goût.
5. Cuire tout au four Mélanger les nouilles, le thon, les légumes, les petits pois et la sauce ensemble et mettre dans un plat de cuisson. Garnir le tout avec la chapelure et le reste de cheddar. Cuire au four 8-10 minutes.
6. Monter l'assiette Servir les nouilles et garnir de persil et d'un filet d'huile au goût. Servir le tout au centre de la table et laisser chacun se servir. Bon appétit!
170gConserve(s) de thon cuit
180gFusilli
40gChapelure panko
90gCheddar moyen
0.5unitPersil italien frais
10gFarine non-blanchie
120gPois verts
0.5unitBrocoli
0.5unitOignon(s) jaune(s)
1unitCube(s) de bouillon de légumes
Ce dont vous avez besoin poêle, casserole, plat de cuisson, passoire
880 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate 97g
32%
fat 29g
45%
cholesterol 176mg
59%
fiber 5g
20%
protein 57g
saturated 14g
70%
sodium 716mg
30%
sugar 8g
trans 1g
vitaminA 0mg
vitaminC 0mg
iron 0mg
calcium 0mg
potassium 0mg