Bols de poulet à la grecque
avec pommes de terre au citron, chou frisé et houmous
More details
30 min.
|
830 kcal
|
intermediate
|
|
Version imprimable
1. Commencer les pommes de terre
Allumer le four à 425°F et placer la grille à 6 pouces du haut. Recouvrir une plaque à pâtisserie de papier d'aluminium. Couper les pommes de terre en cube de 1 pouce. Placer les pommes de terre sur un côté de la plaque et les mélanger avec 2 c. à soupe d'huile, le mélange d'épices et saler et poivrer au goût. Mettre au four et régler le minuteur sur 12 minutes.
2. Préparer les ingrédients
Couper les tiges du chou frisé et les jeter. Couper les feuilles de chou frisé en morceaux d'un 1/2 pouce. Séparer et hacher les feuilles d'aneth et d'origan, en les gardant séparées. Couper le concombre en morceaux d'un 1/2 pouce. Couper la tomate en morceaux d'un 1/2 pouce.
3. Préparé le chou frisé
Dans un bol moyen, mélanger le chou frisé, 1/2 c. à soupe d'huile d'olive et saler et poivrer au goût. Masser le chou frisé pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il soit tendre. Répartir le chou frisé dans des bols
4. Préparer la salade
Dans le même bol moyen de l'étape 3, ajouter le concombre, la tomate, l'oignon, les olives, l'aneth, la feta et le vinaigre de vin rouge au goût. Saler et poivrer au goût. Bien mélanger ensemble.
5. Finir les pommes de terre et cuire le poulet
Égoutter et éponger le poulet avec du papier absorbant. Bien assaisonner avec du sel et du poivre. Dans un deuxième bol moyen, mélanger les ingrédients suivants : poulet, origan, ail et jus de citron au goût. Dès que la minuterie s'éteint à l'étape 1, mettre le poulet sur la plaque de pâtisserie et le faire cuire pendant 5–7 minutes. Lorsque la minuterie s'éteint, régler le four à haute température 500°F (broil). Faire rôtir pendant 2–3 minutes, jusqu'à ce que les pommes de terre soient dorées et que le poulet atteigne une température interne de 165°F. Surveiller de près pour éviter que ça brûle.
6. Servir
Répartir la salade, le poulet et les pommes de terre sur le chou frisé dans des bols. Déposer du houmous sur le tout. Bon Appétit !
280gLaniere de poulet
100gChou, frisé
15mlJus de Citron
10unitOrigan et Aneth
2unitTomate(s)
0.5unitOignon(s) rouge(s)
3unitConcombre(s) libanais
2unitGousse(s) d'ail
4gMélange d'épices (Aneth séché,Basilic séché,Sumac,Poudre d'oignon,Poudre d'ail)
175mlMélange de sauces (Houmous,Olives kalamata,Vinaigre de vin rouge,)
285gPomme(s) de terre blanche(s)
33gFromage feta
Ce dont vous avez besoin
Plaque à pâtisserie, Bols, Papier d'aluminium
830 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate
59g
20%
fat
45g
69%
cholesterol
120mg
40%
fiber
12g
48%
protein
49g
saturated
9g
45%
sodium
710mg
30%
sugar
9g
trans
0g
vitaminA
0mg
vitaminC
0mg
iron
0mg
calcium
0mg
potassium
0mg