Casserole de fusilli au thon
avec petits pois, brocoli, fromage cheddar et croûte de panko
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30 min.
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880 kcal
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easy
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1. Cuire les nouilles
Préchauffer le four à 425°F. Amener une casserole d'eau salée à ébullition. Cuire les nouilles 8-12 minutes jusqu'à tendreté. Égoutter.
2. Mise en place
Émincer l'oignon. Couper le brocoli en petits morceaux. Hacher le persil. Mettre le cube de bouillon dans 1 2P | 1.5 3P tasse d'eau. Ouvrir la conserve de thon. Mélanger la chapelure panko avec 1 à 2 càs d'huile.
3. Cuire les légumes
Chauffer 1 c.à.s de beurre dans une poêle à feu moyen-élevé. Cuire l'oignon et le brocoli 5-6 minutes. Saler et poivrer. Retirer de la poêle.
4. Faire la sauce
Ajouter 1 càs de beurre à la poêle. Lorsque le beurre est moussant, ajouter la farine et mélanger pour former une sorte de pâte. Ajouter le bouillon et fouetter jusqu'à ce que la sauce soit lisse et épaisse. Ajouter le 3/4 du cheddar et mélanger jusqu'à ce qu'il soit fondu. Saler et poivrer au goût.
5. Cuire tout au four
Mélanger les nouilles, le thon, les légumes, les petits pois et la sauce ensemble et mettre dans un plat de cuisson. Garnir le tout avec la chapelure et le reste de cheddar. Cuire au four 8-10 minutes.
6. Monter l'assiette
Servir les nouilles et garnir de persil et d'un filet d'huile au goût. Servir le tout au centre de la table et laisser chacun se servir. Bon appétit!
170gConserve(s) de thon cuit
180gFusilli
40gChapelure panko
90gCheddar moyen
0.5unitPersil italien frais
10gFarine non-blanchie
120gPois verts
0.5unitBrocoli
0.5unitOignon(s) jaune(s)
1unitCube(s) de bouillon de légumes
Ce dont vous avez besoin
poêle, casserole, plat de cuisson, passoire
880 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate
97g
32%
fat
29g
45%
cholesterol
176mg
59%
fiber
5g
20%
protein
57g
saturated
14g
70%
sodium
716mg
30%
sugar
8g
trans
1g
vitaminA
0mg
vitaminC
0mg
iron
0mg
calcium
0mg
potassium
0mg